Si estás embarazada debes estar activa, debes moverte y realizar ejercicio físico, siempre que no existan contraindicaciones que lo impidan. Los beneficios de esta actividad física no sólo serán para ti, sino también para el desarrollo del feto y, por tanto, del futuro bebé.
¿Qué ejercicios puedo realizar durante el embarazo?
- Nadar
- Yoga prenatal
- Ejercicios de Kegel
- Caminar
- Ejercicios de fuerza (adaptado a cada trimestre)
Ejercicios a evitar durante el embarazo:
- Deportes con riesgo de caídas
- Deportes de alto impacto
Beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo:
- Aumentar la frecuencia cardíaca de manera constante y mejorar la circulación
- Apoyar y controlar el aumento de peso de forma saludable
- Preparar los músculos para el parto
- Acortar el proceso del parto
- Disminuir el dolor que experimentarás durante el parto
- Acelerar la recuperación de tu organismo después del parto
- Reducir el riesgo de sufrir diabetes gestacional e hipertensión
- Disminuir la probabilidad de que ocurran un parto prematuro
¿Quién no debe hacer ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio durante el embarazo rara vez es perjudicial, pero cualquier persona con una afección médica como asma, una enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes o una afección relacionada con el embarazo debe hablar primero con su médico antes de empezar a practicar cualquier tipo de deporte.
En Club Fitness Barbastro realizamos clases dirigidas de Yoga Prenatal y Entrenamiento de Fuerza adaptado, donde no recomendamos el ejercicio en los siguientes casos:
- Sangrado vaginal o manchado
- Placenta baja o placenta previa
- Un historial o una alta posibilidad de aborto espontáneo o parto prematuro
- Cuello uterino débil
- Rotura de membranas pretérmino
- Preeclampsia
Deja de hacer ejercicio y acude a tu médico si:
- Empiezas a notar un dolor abdominal, torácico o pélvico
- Experimentas cualquier tipo de sangrado vaginal
- Tienes contracciones regulares más de 30 minutos después del ejercicio, ya que esto puede ser un signo de parto prematuro
- Tienes latidos cardíacos irregulares o inusualmente rápidos. Sientes falta de aire
- Mareo o debilidad
- Movilidad
- Flexibilidad
- Equilibrio que tanto se pierde en el embarazo
- Control de la respiración
- Ejercicios de suelo pélvico y transverso abdominal
- Relajación y visualizaciones
- Toma de conciencia
- Mejorarás el estado de ánimo y aumentarás los niveles de energía.
- Mejorarás la calidad del sueño.
- Mejorarás el tiempo de recuperación postparto.
- Mantener el cuerpo fuerte y flexible
- Mejora la postura
- Aumenta la conciencia y control del suelo pélvico
- Previene o corrige la patología de la diástasis abdominal
- Mejora la capacidad cardiovascular
- Previene de la lumbalgia
Disminuirá el riesgo de:
- Lesiones y molestias musculo-esqueléticas ya que vas a tonificar y fortalecer toda tu musculatura.
- Diabetes gestacional pues regulará los niveles de glucosa en sangre.
- Preeclampsia.
- Cesárea.
- Episiotomía.
- Estrés fetal y reducirá las complicaciones del recién nacido.
- Parto prematuro.
- Estreñimiento.
- Hinchazón y la mala circulación en los miembros inferiores
Natalia
